고혈압 소리 없이 다가온 살인자 나는 문제 없을까? 혈관 속 혈액의 압력이 정상범위에서 벗어날 때 나타나는 고혈압은 두통, 어지러움, 심계항진(불편할 정도로 심박감을 스스로 느낌), 피로감, 혈뇨, 시력저하, 뇌혈관 장애, 협심증이 있으며, 증상이 없는 고혈압도 있답니다.
- 수축기 혈압: 140mmHg
- 이완기 혈압: 90mmHg
가장 널리 알려진 원인으로는 유전적 인자, 교감 신경계의 유전적 이상, 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨병, 비만, 산화질소 농도의 저하, 2차성 고혈압 등이 있습니다.
오늘은 고혈압을 낮추는데 도움이 되는 다양한 음식들과 예방법을 소개합니다.
고혈압을 낮추는데 도움이되는 음식
마늘
마늘의 알리신 성분은 신체가 높은 압력에 노출되면 혈류를 이완시키고 혈소판 응집을 감소시켜 혈전증과 싸우는 힘을 가집니다.
또한, 나쁜콜레스테롤이 산화하는 것을 효과적으로 방지하기에 콜레스테롤이 높은 분들께도 추천드립니다.
꾸준하게 마늘을 섭취할 경우 고혈압은 물론이고 동맥경화나 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지할 수 있도록 돕습니다.
토마토
토마토를 자주 섭취함으로써 고혈압을 예방할 수 있습니다. 토마토에 함유된 칼륨은 혈관 확장제로써 혈관 및 동맥의 긴장을 이완합니다.
또한, 나트륨을 배출시키고 혈액순환을 촉진하여 혈압을 낮춤으로써 결과적으로 심장의 스트레스를 줄일 수 있습니다.
그리고 토마토의 리코펜은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈소판 응집을 억제하여 혈전 생성을 방지할 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿의 플라바놀은 혈압을 낮추고 뇌는 물론이고 심장의 혈류를 개선하여 심장 건강에 좋은 기능을 합니다.
그릐고 혈소판 응집력을 줄임으로써 응고를 촉진시켜 혈전과 뇌졸증의 위험으로부터 우리를 보호하는 효과도 있습니다.
양파
양파의 황 성분은 자연적인 혈액 희석제 역할을 합니다. 혈압을 낮춰 심장 발작 또는 뇌졸증의 위험으로부터 우리를 보호하는 역할을 합니다.
그리고 양파의 케르세틴은 동맥에 플라크가 축적되는 것을 막아 심장마비 및 뇌졸증을 예방할 수도 있습니다.
비트
비트에는 많은 양의 질산염이 포함되어 있어서 혈관을 이완시켜 혈액순환을 개선할 수 있고, 이는 높은 혈압을 낮추는 결과로 이어집니다. 또한 비트 섭취는 체력 개선, 간 기능 향상, 암 예방, 염증 완화, 소화기 개선 등의 다양한 건강 효과가 있습니다.
현미
현미와 같이 통곡물을 매 끼니마다 먹으면 건강한 심장을 유지할 수 있고 심장 건강에도 좋습니다. 셀레늄이 풍부하고 플라크 축적으로 인한 동맥 폐색을 현저하게 줄이고 높은 혈압 또는 혈관성 질환과 같은 심장 질환에 효과가 있습니다.
코엔자임Q10
혈압에 좋은 음식은 우리 주변에 다양하게 있어서 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇지만 현대인들이 이러한 음식을 골고루 먹기에는 금전적 및 시간적으로 한계가 있기 때문에 간편한 영양제를 통해 영양분을 섭취하곤 합니다.
실제로 2007년 고혈압저널(Journal of Human Hypertension)에 실린 연구결과를 살펴보면,
고혈압 환자에게 코엔자임큐텐을 복용시킨 결과 수축기 혈압은 최대 17mmHg, 이완기 혈압은 최대 10mmHg 까지 감소한 것으로 나타났습니다.
코엔자임큐텐은 파슬리, 비트루트, 당근, 오렌지, 자두, 아세로라 등 15종의 혼합 분말이 포함되어 있어서 고혈압은 물론이고 우리몸 전반을 건강하게 유지하는 역할을 합니다.
이런분들께 추천드립니다
- 높은 혈압으로 고생하시는 분
- 항산화 건강에 도움을 받고싶으신 분
- 활성산소로부터 인체를 보호하고자 하시는 분
- 면역이 저하되신 분
예방법은?
자신의 혈압을 체크합니다.
혈압은 수시로 변하기 때문에 혈압이 조금 오른다고 조급하게 생각말고, 높은 혈압이 지속되면 전문의와 상담해야 합니다.
기온이 급격히 떨어진날을 조심해야합니다.
외출 시 옷을 충분히 따듯하게 입어 정상 체온을 유지해아하고, 적절한 실내온도를 유지하는 것이 중요합니다. 실내온도가 1도씩 내려갈 때마다 수축기 혈압이 1.3mmHg, 이완기 혈압이 0.6mmHg가 상승합니다.
체중을 조절합니다.
비만인 사람이 체중 5kg을 감량하면 수축기 혈압을 10mmHg, 이완기 혈압을 5mmHg 까지 떨어뜨릴 수 있고, 혈압약에 대한 효과도 훨씬 증가합니다. 활동량이 적은 겨울에는 체중이 증가하기 쉬우니 겨울철에도 꾸준한 활동이 중요합니다.
나트륨 섭취를 줄입니다.
소금은 우리의 몸을 붓게하고 혈압을 상승시킵니다. 혈압이 높다면 평소보다 소금 섭취량을 줄이셔야 합니다.
금연과 금주를 실천합니다.
담배는 직접적으로 혈압을 상승시키지 않습니다. 그러나 동맥경화를 유발시키는 위험요소 중 하나입니다. 또한 술을 마시면 혈관이 수축되어 혈압이 상승하는 결과를 초래합니다.
